楠楠生活帮进入孕期热量摄取很重要

来源:    作者:笔名    2019-08-16

楠楠生活帮:进入孕期 热量摄取很重要

(记者 楠楠 刘阳 报道)

楠楠:下面我们说的跟孕妇有关了,一旦怀孕,准妈妈们都会在饮食上大动脑筋,尤其是蔬菜和水果更是必不可少,不过虽说吃水果蔬菜很重要,但是有些准妈妈却吃过了头,甚至连主食都不吃了,专家指出,这种饮食习惯非常不可取,如果准妈妈缺少热量的摄取,同样会影响胎儿正常的生长发育。

进入孕中期的准妈妈,早孕反应已经消失,食欲转好,同时宝宝的生长速度加快,对热量和各种营养元素的需求量也逐渐增高。

市妇幼保健院妇女营养门诊主任医师张春芳:热量主要是靠蛋白质、碳水化合物、脂肪供给。碳水化合物占热量的60%,通过我们每天日常生活中所吃的主食来提供,主食也就是我们所说的米、面。

张主任说,米和面并不用做特殊的选择,普通类型的反而更好。每天准妈妈都需要吃6到8两的主食。

市妇幼保健院妇女营养门诊主任医师张春芳:比如说1两的米等于130克的米饭

,一两的面等于75克的馒头,就像这个,这就是1两的米,这是半两的馒头。

张主任说,很多孕妈妈吃米饭可能会感到胃酸,她建议这样的准妈妈选择面食,而且尽量选择发面的面食。除了主食之外,热量还包括脂肪的摄取,主要来自食用油,准妈妈每天需要食用20克左右。

市妇幼保健院妇女营养门诊主任医师张春芳:相当于这么大的2勺,但是我们都是全家一起吃饭,所以做饭的时候就注意点,别吃油炸的食物,做菜少放油。

除了碳水化合物和脂肪,热量还包括蛋白质,准妈妈们可以多吃些蛋白质含量较高的食物,例如鱼、虾和豆制品,准妈妈每个星期至少吃3次鱼、3次豆制品。在这里张主任特别提醒,在吃鱼时一定要多加注意。

市妇幼保健院妇女营养门诊主任医师张春芳:鱼虾尽量别吃头,因为头里含有重金属,胆固醇含量也比较高一些,再有的就是吃鱼的时候注意一点,现杀的那种鱼,最好是杀完以后在水里泡一个小时,或者是静止放2个小时,这样一个是蛋白质的口感好一些,再一个鱼的身上有好多寄生虫,这样好一些食用比较安全一些。宝宝健脾的食疗宝宝不消化吃什么食物薏芽健脾凝胶吃法

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